Pour un ventre plat : travaillez les abdominaux

Pour raffermir le ventre, répétez cet exercice tous les deux jours, à raison de 3 séries de 15 à 20 mouvements (voire plus si vous êtes entraîné). L’important ce n’est pas la quantité mais la régularité.

Position de départ : couché dorsal (allongé sur le dos), jambes fléchies, pieds au sol (largeur des hanches). Deux possibilités se présentent : soit vous posez vos deux mains derrière la tête (vos mains ne sont là que pour soutenir votre tête, vous ne devez pas tirer dessus), soit bras tendus devant (en direction des genoux).

Exécution de l’exercice : léger relevé de buste (décollement des épaules) en expirant et en gardant les lombaires plaquées au sol. Inspirez quand vous revenez à la position de départ.

Ne jamais forcer, car la ceinture abdominale est tendue et provoque une sensation de brûlure, signe que les muscles travaillent. S’assurer pendant la durée de l’entraînement que les orteils adhèrent bien au sol. Ne pas s’aider en poussant sur les talons, ce qui entraînerait le travail des muscles du mollet et des adducteurs, et non des abdos ! Expirer en fin de mouvement.

Cet exercice fait principalement travailler les grands droits de l‘abdomen.

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